Projekt løb

I morgen starter en ny måned og derfor også et nyt projekt. Denne gang et projekt som jeg glæder mig rigtig meget til, det er nemlig projekt løb. De sidste par år har jeg ikke rigtig været fan af de der løbeture, eftersom jeg efter 300 meter får ondt i halsen og ingen luft har. Og det er endda lige meget, hvor langsomt jeg løber. Derfor bliver det også et løbeprogram som er HELT fra bunden, så selv jeg har en mulighed for at være med. Det er dette program jeg vil løbe efter. Det tager 16 uger og efter de 16 uger, vil man kunne løbe 10 km. Jeg tænker, at jeg hver måned vil give jer en update, samt dele den kommende måneds løb med jer. Måske nogle af jer også vil følge dette løbeprogram?tim-gouw-73926Den første uge ser sådan ud
Dag 1
5 min gang – 1 min løb – 3 min gang – 2 min løb – 3 min gang – 1 min. Løb
Dag 2
5 min gang – 1 min løb – 3 min gang – 2 min løb – 3 min gang – 1 min. Løb
Dag 3
5 min gang – 1 min løb – 3 min gang – 2 min løb – 3 min gang – 1 min. Løb
For nogle år tilbage var jeg faktisk rigtig glad for løb, og trænede i en periode også op til et halv maraton. En en influenza som gjorder min astma værre, gjorder at jeg blev sat helt tilbage i mit løb. Jeg er rimelig go på den første uge, eftersom det ikke ser så hårdt ud. Jeg vil dog hellere starte lidt for stille ud, end at overbelaste mig selv og min krop. Jeg håber og tror dog på, at ved at skrive om mine fremskridt her på bloggen og dele forløbet med jer, giver det mig motivation til, at blive ved og forhåbentlig gennemføre (eller det skal jeg). Hvad gør I for at holde løbeglæden ved lige?

Du behøver ikke fitness for at komme i form

Jeg skrev i sidste uge indlægget tid til at prøve noget andet en fitness. Det skal ikke lyde som om jeg er stor modstander af fitnesscentre, det er jeg ikke. Jeg sad så sent som i går, og tjekket priser ud på de forskellige centre her i Odense, fordi jeg i denne uge har fået en uges gratis træning i Fitness World, så det skal også udnyttes med lidt træning inden jeg skal hjem til Ærø på torsdag. Problemet er bare, at jeg synes det er så mega dyrt, hvis man gerne vil have holdtræning med i prisen. Og jeg forstår ikke hvorfor, der ikke er nogle flere fitnesscentre, som laver nogle bedre ordninger for os studerende??p2130711Hvis du har det ligesom jeg, så fortvivl ikke, det kan nemlig godt lade sig gøre at komme i form, selvom man ikke har et medlemskab i et fitnesscenter. Hvis man bare har viljen til det, så kan det godt lade sig gøre. Jeg går selv rigtig mange gåture. Tit går jeg til og fra skole, hvilket frem og tilbage giver ca. 3,8 km. En anden god måde, at komme ud og gå på er ved, at gå en tur sammen med en god veninde og bare gå og snakke. I søndags var jeg selv ude og gå sammen med en god veninde og vi endte med at gå 8,5 km. Jeg følte slet ikke vi havde gået så lang, fordi vi gik og snakkede og havde det sjovt. Jeg bruger selv app’en Endomondo til at tracke mine gåture, her vil man også hurtigt opdage, hvor god motion gåture er. Et andet og forholdsvis billigt tip til at komme i form der hjemme er, at købe noget træningsudstyr. Både hjul og vægte er købt i Tiger, til under 50 kroner. Hjulet er især min favorit, når der skal være fokus på maven. Dagen efter er jeg altid øm! Hvis jeg skal træne ben og numse, er jeg rigtig glad for at bruge elastikkerne og vægtene. Yogamåtten fik jeg for 3 år siden i fødselsdagsgave, og den er blevet en fast del af min træning både til forskellige øvelser og yoga. Jeg håber I kunne bruge disse tips til, at komme i form der hjemme. Kunne I eventuelt tænke jer et træningsprogram til træning der hjemme?

Tid til at prøve noget andet end fitness

smwtohdpvjc-matthew-kaneBilledet er fra Unsplash
Mens jeg boede i Svendborg var jeg meldt ind i fitness over to omgange både Solo Fitness og Fitness World. I Solo var jeg meldt ind i mere end et halvt år, og fik trænet flere gange om ugen både hold og egen træning ude i centeret. Da jeg flyttede i lejlighed med Søren, skiftede jeg til Fitness World, eftersom det kun lå 3 minutter fra hvor vi boede. Der var jeg et par måneder og brugte primært centeret og ikke så meget hold træning. Efter vi flyttede til Odense i sommers havde jeg en del overvejelser omkring at melde mig ind igen. Jeg ville rigtig gerne i gang igen, men eftersom jeg alligevel godt kan få mig selv til, at træne her hjemme næsten hverdag samt gå en masse ture, så jeg det ikke som nødvendigt og ville heller kunne bruge de penge på noget andet. Her i det nye år, har jeg gerne ville prøve kræfter med yoga hos en rigtig yogalærer, og det var en stor succes, jeg ved ved det der hedder Drop in Yoga Odense. Den første gang var jeg øm i kroppen flere dage efter, men oplevede allerede en helt anden ro i min krop. Siden da har jeg prøvet, at dyrke yoga et par gange om ugen, det er mest blevet til en enkelt gang om ugen, men jeg håber det kan blive til mere. Jeg har også prøvet meditation og mindfulness, hvilket også fungerer rigtig godt. Grunden til at jeg gerne vil prøve mere yoga og meditation er for, at slappe mere af i en stresset hverdag. Hvis det er første gang man prøver at meditere, er det meget normalt, at man kan have svært ved at koncentere sig, sådan har jeg haft det de første par gange jeg har gjort det. Men det bliver bedre med tiden. 2 minutter er bedre end slet ikke. Er der nogle af  jer, der har prøvet kræfter med yoga eller meditation?

Hold formen i julen

fit

Affiliate links: 1. her, 2. her, 3. her, 4. her, 5. her, 6. her.
December er en måned, hvor der ofte kommer lidt for mange kalorier indenbords. Jeg synes stadig man skal forkæle sig selv i juletiden dog med måde. Noget af det jeg gør er, at tænke over hvad jeg kommer på min tallerken. Jeg sørger for at tage mest af det sunde som for eksempel salater, laks, rugbrød osv. Jeg lytter også meget til min mave og stopper når jeg er mæt, selvom det kan være svært. Sidst men ikke mindst prøver jeg på at være aktiv hver dag, det kan både være i form af en løbetur, gåtur eller træning der hjemme eller i fitness. Jeg har tidligere her på bloggen lavet tre træningsvideoer som I nemt kan lave der hjemme. De tre film har hver deres fokus ben og baller, mave og hele kroppen. De tager ikke ret lang tid og lave og hvis bare man giver den gas så skal der nok komme sved på panden. Hvis du står og mangler lidt nyt træningstøj, så har jeg fundet lidt forskellige frem fra Gina Tricot. Det er rigtig gode priser, hvor alt er til under 200 kroner. Hvad gør I for at holde formen i juletiden eller venter I til januar?

Tilbage til træningen

DSC07181 DSC07182 DSC07183Efter en måneds tid væk fra træningen, begynder jeg så småt, at træne mere og mere igen. Som I måske læste her, snakkede jeg om, hvad jeg gør for, at få mere energi og træning er helt sikkert en af de ting, der giver mig en masse energi i hverdagen. Jeg gør primært brug af hjemmetræning og nogle af mine must have til hjemmetræning er min yogamåtte, elastikker og et hjul. Hjulet er helt sikkert en af mine yndlings øvelser, den er så hård men den virker! Til de dage, hvor jeg måske ikke lige er i humør til styrketræning, er der ikke noget bedre end, at smide noget god musik på og bare danse løs eller gå en lang tur med en god veninde. Når jeg begynder, at træne mere eller lave nye øvelser, kan jeg til tider opleve, at min krop bliver mere øm, til at afhjælpe det eller hvert fald dæmpe ømheden bruger jeg AVIVIR Aloe Vera Heat, som er en dybdevarmende lotion som går ind og giver en afslappende virkning på ømme og overbelastende muskler og led. Jeg bruger den enten efter et varmt bad eller inden jeg skal i seng. Hvis man skal tilbage og i gang med træning, er det vigtigt ikke at starte for hårdt ud, da man risikere at overbelaste kroppen. Jeg lytter altid til min krop og begynder jeg, at mærke smerte eller anden form for overbelastning stopper jeg. Det er også vigtigt at given kroppen ro til at restituere og ikke lave de samme øvelser flere dage i træk. Jeg prøver derfor altid, at lave forskellige øvelse og fokusere på forskellige områder for eksempel arme og ryg, ben og baller, mave eller hele kroppen.

Hvordan kommer I bedst tilbage til træningen igen?

Flat abs

abs1 abs2 abs3

Hvem vil ikke gerne have en lækker sommerkrop her til sommer? Jeg har fundet nogle små fine guides, som viser rigtig fint, hvordan øvelserne skal udføres. Jeg elsker at træne, men har det sådan, at jeg ikke gider, at bruge lang tid på træning og gerne vil gøre det på en halv times tid og gerne kortere. Jeg lavede for noget tid siden også mine egne træningsvideoer som I kan se her. En anden måde, at hjælpe kroppen på vej til sommerform, er for eksempel detox te som jeg har været rigtig glad for, og hjalp på min oppustet mave. I kan læse hele anmeldelse af teen her. Hvilke øvelser eller ting gør I for, at hjælpe den flade mave på vej?

Træningsvideo – Mave

Dagens træningsvideo fokuserer på maven. Hvis I ikke fik set sidste uges video, som fokuserede på ben og baller kan I se den her. Min yndlings øvelse er helt sikkert nummer 2 og 3, som er super god for de skrå mavemuskler. Som jeg tidligere skrev, viser jeg kun kort, hvordan øvelser skal udføres og hvordan de fungerer bedst for mig. Husk du altid kan vælge flere øvelser, lave øvelserne længere eller kortere tid.
Hvilken øvelse for maven er jeres favorit?

Træningsvideo – ben og baller


I dag og de næste to søndage vil I kunne se nogle små træningsvideoer her på bloggen. Den første træningsvideo fokuserer på ben og baller. Det er fire nemme øvelser, som jeg selv er rigtig glad for. Jeg plejer at lave øvelserne i 60 sekunder med 10 sekunders pause og gentage det hele 4 gange. Her i videoen viser jeg kun kort, hvordan øvelserne skal udførers. For at holde styr på tiden, bruger jeg en cirkeltræner app på min ipad til at tage tid. Øvelserne kan nemt bruges som en del af ens træning eller til de dage, hvor man ikke har så meget tid. Du kan tilføje flere øvelser, eller lave programmet kortere så det for eksempel er 30 sekunder med øvelser og 10 sekunders pause. Dette er træningsmetoder som virker for mig, og det er ikke sikkert, at det virker for dig, så husk altid at lytte til din krop. Næste søndag kan I se en træningsvideo med øvelser for maven. Hvilke øvelser er jeres favorit til ben og baller?

Træning i juleferien

Skærmbillede 2015-12-21 kl. 16.21.51

Julefrokoster, konfekt, kager, æbleskiver og andet julemad har det med, at sætte sig de forkerte steder her til jul og hurtigt har man liiige taget lidt mere på end man regnede med.

For at jeg undgår, at tage for meget på hen over julen og ikke mindst holder min træning vedlige kommer her min tips til, hvordan jeg kommer igennem julen med god samvittighed.

Først og fremmest handler det om at spise med måde, og ikke bare spise fordi det smager godt. Nyd maden og mærker efter om du er mæt. Jeg synes man skal have lov til, at spise det julemad man kan lide, så længe man gør det med måde.

Tage familien med på en gåtur. I juletiden samles man med familie og venner, så hvorfor ikke udnyttet det og gå en lang og hyggelig tur i skoven?

Der findes rigtig mange træningsprogrammer, som man kan lave på mellem 5 og 10 minutter, start med sådan et om morgen, så du får en god starten på dagen og kan med god samvittighed spise lidt ekstra lækkert.

Det er selvfølgelig meget forskelligt, hvordan folk vælger, at komme igennem julen, og disse tips er dem der passer bedst til mig.

Hvordan kommer I igennem julen med god samvitighed?

Older posts